Trening na mase

Siema ćwiczę już miesiąc z dietą i jest super waga idzie do przodu ;) Postanowiłem zmienić ćwiczenia(ćwiczę już z nimi jakieś 3-4 miesiące) wiem za długo dlatego czas na zmianę. Ćwiczę już jakieś 7 miesięcy ale początki były bez sensu dużo błędów, od 3 miesięcy już konkretniej a miesiąc z dietą ;) Wcześniej ćwiczyłem trening na masę dla [...]

Zbilansowana dieta na masę (ostrożna, aby nie zalać się tłuszczem), a do tego trening FBW powiedzmy 3 razy w tygodniu. Suplementy Ci nie będą potrzebne, bo białko czy carbo, to nie są magiczne proszki, dzięki którym nagle będziesz wielki - lepiej zjeść pełnowartościowy posiłek zamiast załóżmy szejka (uwierz mi!). ;-)

Witam Mam 17 lat 182 cm 86 kg Cwicze na siłowni ponad rok, na początku był to trening obwodowy a potem trening na masę. Teraz chciałbym wyrzeżbić swoje ciało, zgubić pare kilogramów. Prosił bym was o jakiś dobry plan na rzeżbe. Do tego będe cwiczył jakieś areoby+ bieganie. I jeszcze jakaś dieta.

Witam, ćwiczyłem 2 miesiące domowymi sposobami min. pompki itd. W tej chwili mam do dyspozycji ławkę + 70 kg obciążenia, 2 hantle 10kg. Chciałbym się dowiedzieć czy ten plan treningowy na masę i siłę jest odpowiedni. Podkreślam to, że to dopiero moje początki na siłowni, ćwiczę na niej dopiero 2 tygodnie, mam taki rozstaw ćwiczeń ponieważ mniejsza [...]

[...] mysle i ciagle w sumie na mase i chciałem zrzucic troche przejsc tzw.Redukcje oczywiscie dieta na nizszym bilasnie ale tutaj moje pytanie czy lepiej cwiczyc Poniedziałek Trening siłowy+cardio 40 min wtorek brzuch i cardio 1 h sroda trening siłowy+cardio40 min czwwartek brzuch i cardio 1 h piatek siłowy + cardio i tak samo w sobote i niedziele [...]

Witam, ćwiczyłem 2 miesiące domowymi sposobami min. pompki itd. W tej chwili mam do dyspozycji ławkę + 70 kg obciążenia, 2 hantle 10kg. Chciałbym się dowiedzieć czy ten plan treningowy na masę i siłę jest odpowiedni. Podkreślam to, że to dopiero moje początki na siłowni, ćwiczę na niej dopiero 2 tygodnie, mam taki rozstaw ćwiczeń ponieważ mniejsza [...]

Witam, ćwiczyłem 2 miesiące domowymi sposobami min. pompki itd. W tej chwili mam do dyspozycji ławkę + 70 kg obciążenia, 2 hantle 10kg. Chciałbym się dowiedzieć czy ten plan treningowy na masę i siłę jest odpowiedni. Podkreślam to, że to dopiero moje początki na siłowni, ćwiczę na niej dopiero 2 tygodnie, mam taki rozstaw ćwiczeń ponieważ mniejsza [...]

Dzięki wielkie. Zastosuje się do tego co mi poradziłeś. Sog poleciał. Biorę się za moją masę wieprzową ;] Mam pytanie odnośnie samego treningu i spadków. Jeśli chodzi o trening to czy mogę zostawić go bez zmian ? Zależy mi na tej sile którą zyskałem. Zazwyczaj ćwiczę na przemian. Jeden tydzień siłowo , drugi typowo na masę. Bądź dorzucam trzeci z [...]

1. WIEK:20 2. WAGA:84 3. WZROST:182 4. WYMIARY: -biceps:43 -klatka:115 -udo:65 -talia:81 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3,5roku 6. DIETA: -białko: 170 -węglowodany: 550 -tłuszcz: / 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 8. TRENING:bodybuilding(ogólnorozwojowy) 9. CEL CYKLU: Masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 2 lata 11. POZIOM [...]

Witam, mam spory problem, a mianowicie przy wadze 66kg i wzroście 175cm jestem dość chudy, jednak ostatnimi czasy nieregularne, niezdrowe jedzenie doprowadziło do powstania oponki na brzuchu. Mógłby mi ktoś doradzić za jaki trening mam się zabrać? Jeśli wezmę się za masę to nadwyżka kcal tylko pogorszy sytuację z brzuchem, z kolei redukcja [...]

Witam ćwicze już około dziewięciu miesięcy zmieniałem ilości dni treningów miałem 6 w tygodniu 4 ,teraz 3dni siłwoni + 1 krav maga . Mam pytanie ćwiczyłem Plecy biceps -barki nogi - klata triceps ostatnio znalazłem jakis trening na mase i tam pisało np klata plecy -trceps barki biceps przedramiona- nigi brzuch i chce sie zapytać , który zwiększy [...]

Dzielę treningi ponieważ skonstruowałem sobie trening na masę i siłę, a wygląda to tak: Poniedziałek: klata+triceps Środa: Plecy+biceps Piątek: Barki+nogi Dlaczego Push Pull był by dla mnie skuteczniejszy ? Wolałbym ćwiczyć wszystkie partie. Myślisz, że z takim programem Push Pull moja klata by rosła i była ładnie wyrzeźbiona ? Oczywiście [...]

Dzielę treningi ponieważ skonstruowałem sobie trening na masę i siłę, a wygląda to tak: Poniedziałek: klata+triceps Środa: Plecy+biceps Piątek: Barki+nogi Dlaczego Push Pull był by dla mnie skuteczniejszy ? Wolałbym ćwiczyć wszystkie partie. Myślisz, że z takim programem Push Pull moja klata by rosła i była ładnie wyrzeźbiona ?

Dzielę treningi ponieważ skonstruowałem sobie trening na masę i siłę, a wygląda to tak: Poniedziałek: klata+triceps Środa: Plecy+biceps Piątek: Barki+nogi

1. WIEK: 25 2. WAGA: 97 3. WZROST:189 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka:115 -udo: -talia:91 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4 lata 6. DIETA: na mase -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:pierwszy na propie, drugi meta i cypio, trzeci ostatni prop i wino oral (1-10 e2d, a wina nie pamietam ale 4 tabletki dziennie i skonczylem [...]

[...] obejmujący osoby przed i we wczesnym etapie dojrzewania płciowego. Rezultaty: stwierdzono wyraźny przyrost siły mięśniowej w czasie dzieciństwa i wczesnego dojrzewania. Trening siłowy nie miał żadnego wpływu na hamowanie wzrostu dziecka ani nastolatka. W 10 badaniach prowadzono monitoring odniesionych urazów, zanotowano jedynie TRZY [...]

Witam. Mam 22 lata. Ćwiczę ponad rok z przerwami. Dotychczas bez żadnych diet, specyficznych planów i skupienia na treningu. Zacząłem właśnie dietę na masę i przydałoby się podłożyć pod nią odpowiedni trening. Oto jak to wygląda na tą chwilę: 1. Poniedziałek *Klata - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10/8/8/6 (z progresją) - Wyciskanie hantli [...]

Ja osobiście na twoim miejscu bym wybrał trening na masę i siłę, a rzeźba sama przyjdzie po takich ćwiczeniach ... ;)

Witam. Przeszukałem forum i nie znalazłem odpowiedzi, a więc postanowiłem założyć nowy temat. Miałem zamiar zacząć udzielać się na tym forum już jakiś czas temu z powodu chwilowego spadku masy, ale potem wszystko wróciło do normy i rozmyśliłem się. Z czasem pojawiały się też kolejne powody aby napisać/zapytać, ale zawsze jakoś znajdywałem [...]

Witam, obecnie jestem w trakcie treningu na masę ACT, ćwiczę 3 razy w tygodniu i gram w tenisa stołowego (1-3 razy w tygodniu, to zależy). Ważę 64kg i mam 181cm wzrostu. Dużo jem, masa idzie wolno, ale zastanawiam się rozpoczęciem sesji ze skakanką, może być nawet np. 3x 10-15minut w tygodniu, a miałoby to na celu lekką poprawę kondycji i [...]